Visoki krvni tlak i kako ga sniziti bez korištenja lijekova!

Visoki krvni tlak

Zbog ovih 10 promjena u načinu života možete sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, mogli biste biti zabrinuti zbog uzimanja lijekova koji će vam ga smanjiti.

Način života igra važnu ulogu u liječenju visokog krvnog tlaka.

Ako uspješno kontrolirate svoj krvni tlak zdravim načinom života, mogli biste izbjeći, odgoditi ili smanjiti potrebu za lijekovima.

Evo 10 promjena u načinu života koje možete napraviti kako biste snizili krvni tlak i zadržali ga takvim.

1. Izgubite višak kilograma i pazite na struk

Krvni tlak se često povećava s povećanjem težine. Prekomjerna tjelesna težina također može uzrokovati poremećeno disanje dok spavate (apneja u snu), što dodatno podiže vaš krvni tlak.

Gubitak težine jedna je od najučinkovitijih promjena načina života za kontrolu krvnog tlaka.

Gubitak čak i malog postotka težine, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Općenito, možete smanjiti svoj krvni tlak za oko 1 milimetar žive (mm Hg) sa svakim kilogramom težine koji izgubite.

Osim gubitka kilograma, općenito biste trebali paziti i na svoj struk.

Nošenje prevelike težine oko struka može vas izložiti većem riziku od hipertenzije.

Za regulaciju tjelesne težine savjetujem da istražite C9 detox program. S ovim programom detoksikacije postižu se savršeni rezultati u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Općenito:

Muškarci su u opasnosti ako je njihov struk veći od 40 inča (102 centimetra).
Žene su u opasnosti ako je njihov struk veći od 35 inča (89 centimetara).
Ovi brojevi variraju među etničkim skupinama.

Pitajte svog liječnika o zdravom mjerenju struka za vas.

2. Redovito vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost – poput 150 minuta tjedno ili oko 30 minuta većinu dana u tjednu – može sniziti vaš krvni tlak za oko 5 do 8 mm Hg ako imate hipertenziju. Važno je biti dosljedan jer ako prestanete s vježbanjem, krvni tlak može ponovno porasti.

Ako imate visoki krvni tlak, tjelovježba vam može pomoći da izbjegnete razvoj hipertenzije. Ako već imate hipertenziju, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti vaš krvni tlak na sigurniju razinu.

Neki primjeri aerobnih vježbi kojima možete pokušati sniziti krvni tlak uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples.

Također možete isprobati intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje izmjenjivanje kratkih naleta intenzivne aktivnosti s naknadnim razdobljima oporavka lakših aktivnosti. Trening snage također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.

Nastojte uključiti vježbe snage barem dva dana u tjednu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi programa vježbanja.

3. Hranite se zdravo

Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoće može sniziti krvni tlak do 11 mm Hg ako imate hipertenziju.

Nije lako promijeniti svoje prehrambene navike, ali uz ove savjete možete usvojiti zdravu prehranu:

• Vodite dnevnik prehrane
• Zapisivanje onoga što jedete, čak i na samo tjedan dana
• Pratite što jedete, koliko, kada i zašto
• Razmislite o povećanju kalija. Kalij može smanjiti učinak natrija na krvni tlak
• Najbolji izvor kalija je hrana, poput voća i povrća

Razgovarajte sa svojim liječnikom o razini kalija koja je najbolja za vas.

Budite pametni kupac. Čitajte etikete na namirnicama kada kupujete i držite se svog plana zdrave prehrane i kada jedete vani.

4. Smanjite sol u prehrani

Čak i malo smanjenje soli u vašoj prehrani može poboljšati zdravlje vašeg srca i smanjiti krvni tlak za oko 5 do 6 mm Hg.

Učinak unosa natrija na krvni tlak razlikuje se među skupinama ljudi. Općenito, ograničite unos natrija na 2300 miligrama (mg) ili manje dnevno.

Međutim, manji unos soli – 1500 mg dnevno ili manje – idealan je za većinu odraslih osoba.

Da biste smanjili unos soli u svoju prehranu, razmotrite ove savjete:

• Čitajte etikete hrane
• Ako je moguće, odaberite alternativu s niskim udjelom soli u hrani i piću koje inače kupujete
• Jedite manje prerađene hrane. Samo se mala količina soli prirodno nalazi u hrani, većina soli se dodaje tijekom obrade
• Nemojte dodavati sol. Samo 1 čajna žličica soli ima 2300 mg natrija!
• Koristite bilje ili začine kako biste dodali okus svojoj hrani

Ako mislite da ne možete naglo smanjiti sol u svojoj prehrani, smanjite ga postupno.

5. Ograničite količinu alkohola koju pijete

Alkohol može biti i dobar i loš za vaše zdravlje.

Ako pijete alkohol umjereno – općenito jedno piće dnevno za žene, ili dva dnevno za muškarce – možete potencijalno sniziti svoj krvni tlak za oko 4 mm Hg.

Jedno piće jednako je 12 unci (354 ml) piva, pet unci (147 ml) vina ili 1,5 unci (44 ml) alkoholnog pića od 80%.

Ali taj zaštitni učinak se gubi ako pijete previše alkohola.

Konzumiranje više od umjerenih količina alkohola zapravo može povisiti krvni tlak.

Također može smanjiti učinkovitost lijekova za krvni tlak.

6. Prestanite pušiti

Svaka cigareta koju popušite povećava vaš krvni tlak na nekoliko minuta nakon što završite.

Prestanak pušenja pomaže vašem krvnom tlaku da se vrati u normalu.

Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Ljudi koji prestanu pušiti mogu živjeti dulje od ljudi koji nikada ne prestanu pušiti.

7. Smanjite unos kofeina

Još uvijek se raspravlja o ulozi kofeina u krvnom tlaku.

Kofein može povisiti krvni tlak do 10 mm Hg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Ali ljudi koji redovito piju kavu imaju mali ili nikakav učinak na svoj krvni tlak.

Kako biste vidjeli podiže li vam kofein krvni tlak, provjerite svoj tlak unutar 30 minuta nakon što ste popili napitak s kofeinom.

Ako vam se krvni tlak poveća za 5 do 10 mm Hg, možda ste osjetljivi na učinke kofeina koji povećavaju krvni tlak.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o učincima kofeina na krvni tlak. Više o kavi i njezinom učinku pročitajte u našem članku Kava i sve što trebamo znati o njoj!

8. Smanjite stres

Kronični stres može doprinijeti visokom krvnom tlaku.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili učinci kroničnog stresa na krvni tlak.

Povremeni stres također može doprinijeti visokom krvnom tlaku ako na stres reagirate konzumiranjem nezdrave hrane, alkohola ili pušenjem.

Odvojite malo vremena da razmislite o tome što uzrokuje stres kod vas. Saznajte kako smanjiti stres u dva jednostavna koraka!

Kada saznate što uzrokuje vaš stres, razmislite kako možete eliminirati ili smanjiti ga.

Ako ne možete eliminirati sve uzroke, možete se barem nositi s njima na zdraviji način.

Pokušati:

• Promijenite svoja očekivanja

Na primjer, isplanirajte svoj dan i rutinu te se usredotočite se na svoje prioritete.

• Izbjegavajte pokušavati učiniti previše i naučite reći ne

Shvatite da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolirati, ali se možete usredotočiti na to kako na njih reagirate.

• Usredotočite se na probleme koje možete kontrolirati i napravite planove za njihovo rješavanje

Ako imate problema na poslu, pokušajte razgovarati sa svojim menadžerom (šefom). Ako imate sukob sa svojom djecom ili supružnikom, poduzmite korake da ga riješite.

• Izbjegavajte okidače stresa

Pokušajte izbjeći okidače kad god možete. Na primjer, ako promet u špici na putu do posla uzrokuje stres, pokušajte otići ranije ujutro ili idite javnim prijevozom. Izbjegavajte ljude koji vam uzrokuju stres ako je moguće.

• Odvojite vrijeme za opuštanje i aktivnosti u kojima uživate

Svaki dan odvojite vrijeme da sjednete mirno i duboko dišite.

• Odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti ili hobije, kao što su šetnja, kuhanje ili volontiranje

• Vježbajte zahvalnost

Izražavanje zahvalnosti drugima i pojačano samopouzdanje mogu pomoći u smanjenju stresa.

9. Kontrolirajte visoki krvni tlak kod kuće i redovito posjećujte liječnika

Redovno mjerenje tlaka kod kuće može vam pomoći u praćenju krvnog tlaka, provjeriti funkcioniraju li promjene vašeg načina života i upozoriti vas i vašeg liječnika na moguće zdravstvene komplikacije.

Uređaji za mjerenje krvnog tlaka dostupni su naširoko i bez recepta.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o kućnom nadzoru prije nego što počnete.

Redoviti posjeti liječniku također su ključni za kontrolu krvnog tlaka.

Ako je vaš krvni tlak dobro kontroliran, provjerite sa svojim liječnikom koliko često ga trebate kontrolirati. Vaš liječnik može predložiti provjeru svakodnevno ili rjeđe.

Ako unosite bilo kakve promjene u svoje lijekove ili druge tretmane, vaš liječnik može preporučiti da provjeravate krvni tlak počevši od dva tjedna nakon promjene liječenja i tjedan dana prije sljedećeg pregleda.

10. Imajte podršku

Podrška obitelji i prijatelja mogu vam pomoći u poboljšanju zdravlja.

Oni vas mogu potaknuti da se više brinete o sebi.

Ako smatrate da vam je potrebna podrška, osim obitelji i prijatelja, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.

To bi vas moglo dovesti u kontakt s ljudima koji vam mogu dati emocionalni ili moralni poticaj i koji vam mogu ponuditi praktične savjete kako se nositi s vašim stanjem.

U koliko imate poteškoća s povišenim krvnim tlakom, savjetujem vam da se prijavite za besplatan pregled kompletnog stanja organizma pomoću kvantne analize i saznate sve nepravilnosti u vašem organizmu.

Na ovaj način možete saznati što je potencionalan uzrok i što možete poduzeti na prirodnoj bazi kako bi unaprijedili svoju kvalitetu života.

U koliko smatrate ovaj članak na temu visoki krvni tlak korisnim, slobodno ga pošaljite prijateljima.