L Arginin iskustva – Kako povećati količinu L-Arginina kroz prehranu?

L-Arginin – Prednosti i nuspojave”

L arginin je jedna od mnogih aminokiselina koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje.

Kao i druge aminokiseline, L-arginin ima ulogu u izgradnji proteina. Tijelo može koristiti protein za pomoć u izgradnji mišića i obnovi tkiva.

Kao rezultat toga, istraživači su istražili učinkovitost L-arginina u liječenju teških rana i oštećenja tkiva u teškim bolestima.

L-arginin se nalazi u jajima, ribi i crvenom mesu.

Osim izgradnje proteina, L-arginin oslobađa dušikov oksid u krvi.

Dušikov oksid djeluje na širenje krvnih žila u krvotoku, što može pomoći određenim cirkulacijskim stanjima.

Tijelo osobe prirodno proizvodi L-arginin u normalnim okolnostima. Ljudi ga također dobivaju kao dodatni kao dio redovite i uravnotežene prehrane.

Crveno meso, riba, mliječni proizvodi i jaja sadrže male količine L-arginina koji pomažu tijelu da nadoknadi svoje potrebne resurse.

Povremeno, potreba osobe za L-argininom može premašiti sposobnost tijela da ga prirodno proizvodi ili konzumira.

To se često odnosi na starije odrasle osobe ili osobe s određenim zdravstvenim poteškoćama.

U tim slučajevima, ljudima se može propisati umjetni L-arginin u obliku oralnih lijekova, injekcija ili krema.

Nekoliko potencijalnih zdravstvenih stanja može imati koristi od povećanog unosa L-arginina.

Neki ljudi uzimaju L-arginin kao dodatak. Kao i svaki dodatak, osoba bi ga trebala koristiti s oprezom.

Iako se L-arginin smatra sigurnim u umjerenim dozama, previše L-arginina može imati ozbiljne nuspojave, uključujući smrt.

Važno je razumjeti kako dodatak može utjecati na tijelo i na dodatne lijekove prije nego ga uzmete.

Prednosti L-arginina

L-arginin ima dva učinka: pretvara se u dušikov oksid i pomaže tijelu u izgradnji proteina.

Ovi učinci daju L-argininu niz potencijalnih prednosti koje se kreću od zdravlja srca i boli u prsima do pomoći u izgradnji mišića, zacjeljivanju rana te poboljšanju muške plodnosti.

Iako postoje mnoge tvrdnje o prednostima L-arginina, nisu sve potkrijepljene znanstvenim istraživanjima.

Slijedi nekoliko znanstveno dokazanih primjera istraženih prednosti uporabe L-arginina

• Povečanje proizvodnje hormona rasta
• Smanjenje visokog krvnog tlaka
• Ispravljanje urođenih grešaka u sintezi uree
• Liječenje srčanih bolesti
• Liječenje erektilne disfunkcije (ED)
• Ublažavanje upale probavnog trakta kod nedonoščadi
• Kontroliranje šećera u krvi kod osoba s dijabetesom
• Poboljšava protok krvi

Što zapravo radi l arginin?

Stvara dušikov oksid, koji širi i opušta arterije i krvne žile, poboljšavajući protok krvi u cijelom organizmu.

Ovu aminokiselinu najčešće konzumiraju ljudi kao dodatak prehrani kako bi pomogli u liječenju srčanih i arteriskih bolesti, angine i česte erektilne disfunkcije.

Često ga konzumiraju i profesionalni sportaši.

Kako povećati unos Arginina kroz prehranu?

Slijedi 10 namjernica koje sadrže povečane količine L arginina.

1. Puretina

Najveću količinu arginina pronaći ćete u purećim prsima. Jedna kuhana prsa ima 16 grama! Ne samo da je puretina izvrstan izvor proteina, već ima i visoku koncentraciju drugih hranjivih tvari poput vitamina B i omega-3 masnih kiselina.

2. Lungić

Svinjski lungić, još jedna hrana bogata proteinima, dolazi na drugom mjestu sa sadržajem arginina od 14 grama po rebru. Također je jedan od najmršavijih komada svinjetine, tako da ima manje masti.

3. Piletina

Piletina je još jedan popularan i zdrav način dobivanja proteina. Također je treći najbolji izvor l arginina. Jedna pileća prsa sadrži 70 posto vaših dnevnih preporučenih količina proteina i gotovo 9 grama l arginina.

4. Sjemenke bundeve

Životinjski izvori nisu jedini način za dobivanje proteina i l arginina. Jedna šalica sjemenki bundeve ima gotovo 7 grama. Sjemenke bundeve također su izvrstan izvor minerala željeza i cinka.

5. Soja

Jedna šalica pečenih sojinih zrna ima 4,6 grama l arginina. Soja je također izvrstan izvor minerala kalija i magnezija. Isprobajte ih kao zdravu alternativu zalogaju.

6. Kikiriki

Šalica kikirikija sadrži 4,6 grama l arginina, iako ne želite pojesti cijelu šalicu u jednom dahu jer orašasti plodovi imaju puno masti. Umjesto toga, rasporedite tu šalicu s nekoliko porcija od jedne četvrtine šalice tijekom cijelog tjedna. Osim sadržaja proteina, kikiriki je dobar izvor vitamina B-3 i E, folata i niacina.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta modrozelenih algi koja raste u moru. Često se kupuje kao prah i koristi se za dodavanje dodatnih hranjivih tvari u smoothieje. Jedna šalica spiruline sadrži 4,6 grama l arginina uz velike količine kalcija, željeza, kalija i niacina. Međutim, za recepte za smoothie vjerojatnije je da ćete koristiti žlicu spiruline, što bi povećalo broj l arginina na 0,28 grama.

8. Mliječni proizvodi

Budući da su izvori proteina, L arginin možete dobiti i iz mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt. Jedna šalica mlijeka sadrži oko 0,2 grama.

9. Slanutak

Slanutak, ili garbanzo grah, odličan je način za unos proteina i vlakana, pogotovo ako ste vegetarijanac i ne jedete meso. Jedna šalica kuhanog slanutka sadrži 1,3 grama l arginina, 14,5 grama proteina i 12,5 grama dijetalnih vlakana.

10. Leća

Leća je još jedan zdrav biljni izvor vlakana i proteina. Nije iznenađujuće da ćete u njima pronaći i l arginin: oko 1,3 grama po šalici. Jedna šalica leće također sadrži 63 posto vaše dnevne potrebe za vlaknima.

U koliko vam je potreban dodatan unos Arginina, savjetujemo Argi+ od kompanije Forever Living Products!

Za sva dodatna pitanja vezano za temu L-Arginin slobodno nas kontaktirajte putem Chat-a ili na Email.